EJERCICIOS KEGEL: PARA QUE SIRVEN Y CÓMO LOS PRACTICO

Desde hace un tiempo que vengo escuchando la frase " ¿hiciste tus kegel hoy? ", como si fuera algo común y corriente....

Resulta que luego de investigar un poco, me encuentro con que estos ejercicios son muy útiles a la hora de mantener entrenada nuestras partes íntimas.

Concretamente, los ejercicios Kegel sirven para fortalecer la musculatura del suelo pélvico (éstos se encargan de sostener los órganos que se encuentran alojados en la pelvis de la mujer: vejiga, uretra, útero, vagina y recto). Al realizar estos ejercicios logramos contraer o relajar los músculos ano – vaginales y como resultado, logramos mantener toda la zona muy bien tonificada y lista para ser utilizada con esmero y pasión.

                           

Pero vayamos por parte:

Antes que nada, es importante consultar a tu ginecólogo/a de cabecera. El exceso de tonificación puede llevarnos a sufrir dispareunia (dolor o molestias durante la penetración) o vaginismo (dificultad o imposibilidad de penetración vaginal por tensión de los músculos del suelo pélvico). También podrían llegar a dificultar los orgasmos, e incluso, el parto.

En general, podés realizar estos ejercicios si:

• Realizás deportes de impacto continuo como running, equitación, voley, tenis o aeróbicos. 
• Practicás ciertos bailes como el ballet clásico o flamenco, ya que este tipo de actividades a largo plazo debilitan el suelo pélvico. 
• Estás atravesando tu menopausia, pues con la pérdida de elasticidad de los tejidos esta musculatura se debilita bastante, dando lugar a pérdidas de orina o prolapsos (cuando algún órgano de la pelvis se sale de su lugar). 
• Has dado a luz recientemente, es probable que necesites fortalecer tu suelo pélvico, pues con el parto, por lo general, se pierde tonicidad. 
• Padecés incontinencia urinaria de esfuerzo (pérdidas de orina al estornudar, toser, reír o realizar cualquier pequeño esfuerzo o actividad física). Esto indica de que tu suelo pélvico tiene bajo tono muscular y necesita ser fortalecido. 
• Si tenés dificultad para llegar al orgasmo, ya que los ejercicios Kegel aumentan el flujo sanguíneo y la presión de las paredes de la vagina. 

Vamos por los ejercicios!

Podés realizarlos de pie, con los brazos al costado del cuerpo o sentada con la espalda bien recta y los brazos relajados sobre tu regazo.

Sólo necesitás unas diez repeticiones, tres veces al día, no te pases con las cantidades que puede ser contraproducente.

El secreto está en contraer y relajar!

Imaginá que estás haciendo pis y voluntariamente cortas la micción. Notarás como la zona de la vulva y vagina se contrae… luego relajás e imaginá que continuás orinando.

Ojo con la respiración, tal vez involuntariamente la contengas mientras hacés los ejercicios. Debés respirar normalmente.

Te sugerimos no hacer los ejercicios mientras orinás, ya que pueden quedar residuos y provocar una infección urinaria. 

También se puede “practicar” con un vibrador. En este caso, Debés acostarte y de manera relajada (usar lubricante) introducir el vibrador y presionarlo, no más de seis segundos por vez. Respetá los tiempos indicados anteriormente.

Si tenés bolas chinas, adelante!! Es una excelente manera de ejercitar tu musculatura vaginal. Mirá el artículo sobre las bolas chinas que tenemos en el blog.

Fuente:
Lelo
Tantra El culto de lo Femenino